Viele Frauen in Verantwortung funktionieren den ganzen Tag, aber spüren sich selbst kaum noch.

In diesem Artikel erfährst du, warum Genuss kein Luxus ist, sondern eine neurobiologische Kraftquelle, die dein Nervensystem beruhigt, dich zurück in deine Mitte bringt und Raum für Klarheit eröffnet.

Kleine bewusste Momente können dein inneres System ordnen und genau hier beginnt echte Veränderung

Genießen trotz Problemen, geht das überhaupt?

Vielleicht kennst du das:
Da ist dieser Moment, der eigentlich schön sein könnte – ein Essen, ein Spaziergang, eine Umarmung, aber du bist nicht wirklich da.

Der Kopf rennt.
Die Gedanken springen.

Und irgendetwas in dir bleibt angespannt, selbst wenn es ruhig um dich ist.

Genuss wirkt sofort -

Er entspannt dein Nervensystem und öffnet den Raum für echte Lösungen

Viele denken, Genuss sei ein schönes Extra, etwas, das irgendwann Platz findet, wenn endlich alles erledigt ist.

Doch Genuss verändert etwas in uns – sofort und spürbar:

• das Nervensystem wird ruhiger
• der Körper lässt Spannung los
• die Atmung wird tiefer
• der Kopf wird klarer
• der präfrontale Kortex in unserem Gehirn wird besser durchblutet
  (der Bereich, der für Klarheit, Entscheidungen und Problemlösung zuständig ist)

Ein Genussmoment ist ein Geschenk an dich selbst – mit spürbarer Wirkung.

Er holt dich für einen Augenblick aus dem inneren Druck heraus und bringt dich zurück zu dir.

Genussmomente sind keine Flucht. Sie sind eine Form von Selbstführung.

Kleine, bewusste Augenblicke, in denen du dich mit dir verbindest und deinem System Energie zurückgibst, statt sie weiter zu verlieren.

Deshalb sind Genussmomente so viel mehr als „schön“.

Sie sind Stärkung, Regulation und oft der erste Schritt zurück zu dir.

Mini-Momente helfen – doch erst Wiederholung bringt die Veränderung

Natürlich können kleine Genussmomente viel bewirken:

• die warme Dusche
• ein Blick in die Natur
• ein tiefer Atemzug
• ein besonderer Duft
• ein Geschmack, der uns berührt

Doch wenn du danach sofort wieder in den Stressmodus rutschst, verpufft ihre Wirkung wie Wasser auf einem heißen Stein.

Das ist nicht dein Fehler.
Es ist Biologie.

Echte Veränderung entsteht erst, wenn dein System immer wieder diesen Zugang bekommt. Wenn dein Inneres lernt, in diesen Zustand zurückzukehren, bewusst, sicher, verlässlich.

Dann entsteht eine Fähigkeit, die weit über einzelne Momente hinausgeht:

Die Fähigkeit, anzukommen

Echte Veränderung entsteht, wenn Genussmomente nicht nur zufällig auftauchen,
sondern bewusst Teil deines Alltags werden.

So werden sie zu beständigen Energietankstellen in deinem Alltag.

Wie eine Unternehmerin lernte, ihren Kopf auszuschalten 

& endlich wieder zu genießen

Eine Unternehmerin aus meinem Training erzählte mir, was vielen vertraut ist: 

„Ich war auf meinen abendlichen Runden mit dem Hund zwar draußen, aber innerlich war ich noch in der Firma.

Entweder gedanklich mitten in den Aufgaben des Tages
oder schon in Sorge, wer sich morgen krankmelden könnte.

Selbst der Spaziergang war nur ein weiteres To-do auf meiner Liste.
Die Natur um mich herum habe ich kaum wahrgenommen.“

Der Wendepunkt

„Das Schönste für mich war der Moment, als ich gemerkt habe, dass ich meine Gedanken wirklich abstellen kann!

„Ich lasse mich nicht mehr in Probleme oder Chaos hineinziehen.

Und seit ich das kann, kommen während des Spazierengehens plötzlich Lösungen - ganz mühelos.“

Wenn der Blick wieder frei wird

„Heute sehe ich die Schönheit der Natur wieder.
Die Farben. Das Licht. Die Stille.

Ich genieße diese Runden ganz bewusst, sie sind zu echten Energietankstellen geworden.

„Ich bin so dankbar, dass ich endlich wieder abschalten und genießen kann.“

So oder ähnlich erzählen es mir viele meiner Klientinnen:
wie überraschend schnell es in ihnen ruhiger wird,
wie ihr Körper entspannter reagiert und wie spürbar wohler sie sich fühlen.

Sie laufen nicht mehr jedem Gedanken hinterher, sondern finden zurück in ihre eigene innere Führung.

Wenn Genuss dein System ordnet – und du wieder bei dir ankommst

Genuss ist ein wesentlicher Teil deiner Lebensenergie. Er entsteht, wenn wir bewusst für gute, nährende Momente sorgen. Momente, die uns innerlich berühren und weit werden lassen.

Wenn wir einen Moment wirklich genießen, tief atmen und vielleicht sogar Dankbarkeit spüren, öffnet sich etwas in uns.

Die Gefäße weiten sich, die Energie kommt ins Fließen, der Körper wird versorgt und die innere Enge löst sich.

Die Herzintelligenzforschung zeigt:

Genuss + Bewusstheit + Dankbarkeit
bringen das Herz in einen Zustand von Kohärenz.

Das ist der Moment, in dem wir uns verbunden fühlen,
klarer werden und tiefer bei uns ankommen

Genuss öffnet die Tür zu deiner Seele, zu Wärme, Geborgenheit und einer tiefen Verbindung mit dir selbst.

Und wenn diese Verbindung wieder spürbar wird, passiert etwas Wesentliches:

• dein inneres System findet zurück in seine natürliche Ordnung
• du fühlst dich wohler - nicht, weil im Außen alles perfekt wäre,
  sondern weil du wieder in dir selbst ankommst
• und genau dadurch wirkt es auch auf den Körper:
  die Atmung wird tiefer, Spannungen lassen nach,
  dein ganzer Organismus findet in einen ruhigeren, klareren Rhythmus

Und dann wird auch deine innere Stimme wieder viel leichter hörbar.

Die Stimme die weiß, welche nächsten Schritte die richtigen für dich sind.

Ein bewusster Moment – und du findest zurück in deine Mitte

Die Reise zurück zu dir beginnt oft mit einem kleinen, bewussten Moment.

Einem Moment, den du dir wirklich nimmst, statt darauf zu warten,
dass er irgendwann „passt“.

Im Gedankenkarussell gehen solche Momente schnell verloren.

Dabei sind es genau diese kleinen Genussaugenblicke, die dich wieder in deine Mitte bringen können.

Die Kunst ist nicht, mehr Zeit zu haben.
Die Kunst ist, dir diese Momente bewusst zu gönnen.

Welchen Genussmoment möchtest du ab heute jeden Tag bewusst erleben?

Vielleicht ist es deine erste Tasse Tee oder Kaffee am Morgen.
Die Wärme der Dusche.
Ein tiefer Atemzug am Fenster.
Ein kleiner Spaziergang.

Es sind diese kleinen, ganz echten Genussmomente,
die deinen Tag bereichern werden.

Warum Genuss oft schwerfällt – wenn der Überlebensmodus übernimmt

Wenn es dir schwerfällt, dir Genussmomente zu gönnen, und du dich getrieben fühlst, weil „noch so viel zu erledigen ist“, dann liegt das nicht an mangelndem Willen. Dann bist du im inneren Hamsterrad gefangen.

In der Herzintelligenzforschung nennen wir das den Überlebensmodus – einen Zustand, in dem der Körper angespannt ist und der Kopf nicht loslassen kann. In diesem Modus ist es verständlich, dass Genuss kaum möglich ist.

In meinen Mentorings begleite ich meine Teilnehmerinnen dabei, Schritt für Schritt aus diesem Überlebensmodus auszusteigen.

Beruhigt sich dieser Zustand, werden Genussmomente wieder möglich und genau das verbessert ihre innere Stabilität, bringt ihnen mehr Klarheit und gibt ihnen ihre Energie zurück.

Wenn du fühlst, dass jetzt der richtige Moment ist

Wenn du innerlich spürst, dass du wieder mehr Ruhe und Klarheit gebrauchen kannst, auch für deine nächsten Schritte, begleite ich dich gerne.

Hier kannst du dir deine persönliche 1:1 Session buchen 
Eine Stunde, die erfahrungsgemäß für spürbare Erleichterung sorgt.

E-Mail an : info@heilpraxis-luetkehoelter.de

Wie du deinem Gehirn Veränderungen schmackhaft machst.

Magst du Veränderungen? Oder würdest du diesen Schritt eigentlich gerne überspringen und direkt schon am Ziel sein? In diesem Artikel erfährst du, warum Veränderungen oft mühsam sind und wie du dein Gehirn liebevoll austricksen kannst. Damit du nicht schon vor deinem Ziel aufgibst.

Das kennst du vielleicht auch, du warst auf einem Seminar und bist erfüllt von dem neuen Wissen nach Hause gekommen, ganz gewillt es umzusetzen. Das gelingt dir auch ein paar Tage, weil die Energie des Seminars noch nachwirkt. 

Und dann, packt dich der Alltag wieder und keine 2 Wochen später ist es fast so, als wärst du nie auf dem Seminar gewesen. Du weißt noch das es schön war und es sich total gut angefühlt hat die Übungen zu machen, aber du bist nicht drangeblieben.

Und so ist es einfach nur eine schöne Erinnerung mit dem etwas schalen Nachgeschmack, dass du dir nicht einmal die 5 Minuten Auszeit am Tag gönnst, die du dir doch vorgenommen hast.

So ging es auch Claudia W. sie hatte schon einige meiner Workshops besucht und immer wieder die Erfahrung gemacht, wie entspannt und zufrieden sie sich danach gefühlt hatte.

„Jetzt bin ich endlich wieder ganz bei mir“, sagte sie oft am Ende eines solchen Abends.

Nur blieb dieses „bei sich sein“ nie lange erhalten.

Wenn es gerade nicht so stressig war auf ihrer Arbeit hielt das gute Gefühl ein paar Tage an. Wenn es aber wie so häufig bei ihr, direkt am nächsten Tag wieder viel zu tun gab, war sie ganz schnell wieder in ihrem alten Fahrwasser. Weg von sich und nur noch am Abarbeiten, was vor ihr lag.

Claudia kam nicht raus aus ihrem Muster, immer erst die Arbeit und die Ansprüche der anderen zu erfüllen.

Am anstrengendsten war allerdings Claudias Anspruch an sich selbst. Sie wollte alles supergut machen, nur ja keinen beleidigen oder vor den Kopf zu stoßen (in dem sie mal nein sagt). Alle sollten sich wohlfühlen. Dass ihr Wohlgefühl dabei deutlich hintenanstand, wurde ihr immer erst dann bewusst, wenn sie Kopf- und Rückenschmerzen bekam und sie sich wie im eigenen Hamsterrad fühlte. Dann wurde sie auch noch sauer auf sich, weil sie es doch hätte besser wissen müssen. Sie hatte ja schließlich Seminare und diverse Workshops zur Persönlichkeitsentwicklung, Erfolgstrainings und Work-Life-Balance besucht.

Claudia ist selbstreflektiert, sie wusste sogar, warum es ihr so schwer fiel sich gut um sich zu kümmern. Und konnte es trotzdem nicht ändern. Da ihre Prägungen so tief sitzen, wie bei den meisten von uns.

Claudia hatte es nicht gelernt, auf sich zu achten. Sie kam aus einem sehr leistungsorientierten Zuhause, „erst die Arbeit, dann das Vergnügen“ und wer weit kommen will muss viel leisten. Sie war geprägt darauf, am besten nicht aufzufallen, nicht zu viele Widerworte zu geben. Sie hatte gelernt, dass am ehesten eine messbare Leistung anerkannt wurde. 

So hatte sie eine beachtliche Karriere gemacht, aber gleichzeitig war sie immer wieder am Rande der Erschöpfung und für Freizeitaktivitäten fehlte ihr oft die Energie. Sie war nicht glücklich und am unglücklichsten mit sich selbst, weil sie es nicht aus diesem Hamsterrad herausschaffte.

So gut sie auch im Beruf war, so schwer viel es ihr, ihre guten Vorsätze für sich selbst umzusetzen.

Was tun, wenn die Kraft für Veränderung fehlt?

Erfolgreiche Veränderung braucht Kraft und Durchhaltevermögen. Claudia verbrauchte aber schon die meiste Kraft bei ihrer Arbeit.

Noch dazu war sie traurig, dass sie nicht die Wertschätzung im Außen bekam, die sie sich wünschte. Wenn sie dann abends auf ihrer Couch saß, war die Chipstüte ihr bester Freund, weil sie keine Energie mehr hatte, sich etwas Leckeres zu kochen.

Eine Erklärung dafür, warum Veränderungen so anstrengend sind: 

Unser Gehirn mag sie einfach nicht und sträubt sich dagegen. Es bevorzugt Gewohnheiten und altbekannte Routinen, weil sie Energie sparen und ein Gefühl von Sicherheit und Kontrolle geben. Und das sorgt dafür, dass wir sogar Muster aufrechterhalten, die uns nicht guttun. Wir überarbeiten uns zum Beispiel, oder schauen, dass es erst allen anderen gut geht. Und erschöpfen uns dabei selbst.

Diese alten Verhaltensmuster sparen unserem Gehirn Energie, weil sie bekannt und schnell abrufbar sind.  Auch wenn es uns weder mental, emotional noch körperlich gut damit geht.

Wie nun aus dem altbekannten Fahrwasser rauskommen? Ohne dass unser Gehirn in den Widerstand tritt und uns den Wind aus den Segeln nimmt mit Sätzen wie „Dafür haben wir keine Zeit“, „das hältst du doch nicht durch“ und „puhh wie anstrengend“.

Diese Zweifel kannte übrigens auch Claudia nur zu gut. So schob sie die wirkliche Veränderung immer wieder vor sich her, bis sie kurz vor dem Burnout stand. Und dann entschied sie sich ausgerechnet in einer der stressigsten Phasen ihres Lebens: „Jetzt pack ich es an.“ Denn sie wusste: „Wenn ich jetzt nichts verändere, packe ich es nicht mehr.“

Kleine Schritte, große Wirkung

Es beginnt mit dem ersten kleinen Schritt. Kleine Schritte werden oft unterschätzt, aber sie haben eine erstaunliche Kraft, wenn es darum geht, langfristige Veränderungen herbeizuführen. Warum ist das so?

Kleine Schritte der Veränderung lösen kaum Widerstand im Gehirn aus, dadurch sind sie leichter umsetzbar. Kleine Schritte der Umsetzung bringen uns kontinuierlich unserem Ziel näher und sorgen schon auf dem Weg zum Ziel für Erfolgserlebnisse.

Bei Claudia waren es zu Beginn meine Wohlfühlübungen, kurze Momente, in denen sie sich mit ihrem Körper verbinden konnte. Und das half ich sofort, selbst im größten Stress bei sich anzukommen, und sich wieder wohler zu fühlen. Dass so kleine Übungen so große Wirkung haben könnten, hätte sich Claudia nie vorstellen können.

Es waren genau diese kleinen, kontinuierlichen Schritte, die die Veränderung in Claudias Leben brachten, als sie beschlossen hatte, die  "Reise deines Lebens" zu buchen. Die Entscheidung in sich und das Programm zu investieren, half ihr dabei, jetzt auch wirklich umzusetzen.

Motiviert durch die wöchentlichen Treffen begann sie neue Routinen in ihrem Alltag zu etablieren. Sie begann tiefer zu atmen und gönnte sich morgens und abends 5 Minuten auf der Bettkante für meine kleine Wohlfühlübung.

Da ihr diese kurzen Übungen guttaten, fing sie an, sie auch Schritt für Schritt in ihren Berufsalltag einzubauen. Sie war kurz vorm Burnout gewesen, überlastet und ein Umzug stand auch noch an. Aber genau diese 5-10 Minuten halfen ihr sich zu beruhigen. Für 20 Minuten hätte ihr gestresstes Gehirn zum damaligen Zeitpunkt, noch keine Zeit gehabt und wäre in den Widerstand gegangen. 5 Minuten gingen. Und so baute Claudia Schritt für Schritt immer mehr 2 – 5 Minuten-Übungen in ihren Tag ein, um bei sich anzukommen. Das führte dazu, dass Claudia ausgerechnet in einer der stressreichsten Phasen ihres Lebens ihre Kraft zurückbekam. Dazu lernte sie auf ihre Intuition zu hören, ihr Gedankenkarussell zu stoppen und klare Grenzen zu setzen. Diese fühlbaren Erfolgserlebnisse motivierten sie an ihren neuen Routinen dranzubleiben.

Claudia wurde sich ihrer Ziele immer mehr bewusst und schaffte schließlich das, was sie sich schon seit Jahren gewünscht hatte. So kündigte sie einige Monate später ihre Stelle und begann ihren Lebenstraum zu verwirklichen, eine Selbstständigkeit, die ihren Wünschen entsprach und die sie heute glücklich macht.

Für all diese Schritte brauchte es Kraft und Vertrauen und diese hatte sie während  "Reise deines Lebens"  wieder in sich selbst entdeckt.

Es lohnt sich sehr, sich auf den Weg zu sich selbst zu machen. In der Verbindung von Körper, Geist und Seele liegt unsere wahre Kraft, auch die Kraft unseren Weg zu Erfüllung unserer Wünsche zu gehen. Auch wenn deine Wünsche komplett anders sind, als die von Claudia, durch deine Verbindung von Körper, Geist und Seele findest auch du deinen Weg zur Wunscherfüllung.

Zum Schluß noch ein kleines Gedankenexperiment, das dir dabei hilft, kleine Schritte wertzuschätzen

Täglich 1 Minute nur für dich, das macht 365 Minuten im Jahr, das sind ganze 6 Stunden. Bei 5 Minuten sind es 1.825 Minuten das sind ganze 30,4 Stunden. Unterschätze nicht die kleinen Schritte.

Diese Zeit hat eigentlich jeder. Die Kunst ist diese Zeit sich auch zu nehmen, denn dadurch entsteht das Neue in dir. Tag für Tag mehr. Dich daran zu erinnern, dranzubleiben an deinen Wünschen und Zielen, und dir Wege zu zeigen, wie du dahin kommst wo du hinmöchtest, das zeige ich in meinen Programm "Reise deines Lebens"  Es ist die Reise zu deinen Antworten.

"Das Geheimnis der Veränderung, ist alle Energie nicht auf die Bekämpfung des Alten zu legen, sondern auf den Aufbau des Neuen" Dan Millmann

Damit sich deine Wünsche erfüllen können, musst du deinen Körper mit einbeziehen. Denn er enthält einen magischen Wunschmagneten.

„Das entlastet mich total, wenn das geschieht!“ Bettina sitzt vor mir, lächelt mit geschlossenen Augen und denkt an ihr sicheres Einkommen, das jeden Monat auf ihrem Konto erscheint.

Ich frage zurück: „Wie würdest du dich fühlen, wenn es schon so wäre?“

„Ich würde ich mich rundum wohlfühlen.“ In diesem Moment atmet sie hörbar auf. „Wenn ich das jetzt so fühle, werde ich ganz weit in der Brust und auch mein Körper entspannt sich spürbar.“

Genau das ist der Punkt in meinen Beratungen, in denen ich spüre, das mein Gegenüber im Gefühl schon mit der Zukunft verbunden ist. Sie sind schon dort, wo alles so ist, wie sie es sich wünschen.

Dieses Gefühl ist die Brücke in die gewünschte Zukunft zu deinem Ziel.

Wenn uns etwas fehlt (erfüllende Beziehung, Arbeit, Gesundheit) stehen wir wie am Beginn einer Brücke. Manchmal wissen wir vielleicht nur, was wir nicht mehr wollen, aber so wie es ist, soll es jedenfalls nicht mehr weitergehen.

In dem Moment liegt die Brücke in eine bessere Zukunft wie im Nebel vor uns. Viele bleiben genau dort stehen, weil sie ihr Ziel einfach nicht sehen können.

Dann ist meine Frage: Wie möchtest du dich denn wieder fühlen?

Ich frage sie also, was am anderen Ende ihrer Brücke ist, wie sie sich bei erreichen ihres Zieles fühlen würden. 

Zum Beispiel froher, lebendiger, entspannter, sicherer und geliebter. Und genau da setzt die Kraft unseres Herzens ein. Wenn wir uns diese Gefühle wünschen, sind sie auch in uns. Wir fühlen sie ganz bewusst in unserem Körper. Erst dadurch lichtet sich der Nebel auf der Brücke und wir können unser Ziel immer klarer erkennen. Wir nutzen die Gefühle als inneren Kompass über die Brücke und zu unserem Ziel.

So musste auch Bettina erst einmal das Gefühl der Sicherheit in ihrem Körper fühlen lernen. Erst dann konnte sie Wege erkennen. Es veränderte sich ihre Ausstrahlung und auch ihr Tun. Und tatsächlich wurde ihr kurz darauf eine gut bezahlte Trainertätigkeit angeboten.

Wenn wir uns mit diesen aufbauenden Zielgefühlen stärken, entspannt sich unser Nervensystem. Dadurch werden wir offener für unsere innere Stimme, die uns hilft zielgerichtet zu handeln und das positive Denken geht auch viel leichter.

Warum positive Affirmationen so oft ins Leere laufen

Tanja, eine Teilnehmerin der "Reise deines Lebens" hatte jahrelang probiert ihrem Spiegelbild zu sagen „ Ich liebe dich“. Immerhin wird das doch so empfohlen, wenn man freundlicher und wertschätzender mit sich umgehen möchte. Doch Tanja war jedes Mal danach frustrierter als vorher. Sie kam sich einfach nur lächerlich vor. Sie fühlte nicht, was sie da sagte und wurde richtig sauer.

Sie war erfolgreich im Beruf, neigte aber dazu sich absolut zu verausgaben und merkte das erst, wenn ihre fürchterlichen Rückenschmerzen einsetzten. Noch dazu fühlte sie sich in ihrer Partnerschaft nicht verstanden und oft auch nicht wertgeschätzt.

Das sollte sich im Laufe der "Reise deines Lebens" ändern, denn je mehr sie lernte gut mit sich umzugehen und freundlicher mit sich zu sprechen, desto freundlicher wurde auch ihr Partner. „Plötzlich“ bekam sie die Wertschätzung, die sie sich gewünscht hatte.

Ganz so „plötzlich“ geschah es natürlich nicht, es war ein innerer Weg in die eigene Wertschätzung. Sie erkannte, dass nicht nur andere, sondern auch sie selbst viel zu oft über ihre eignen Grenzen marschiert war.

Mit körperlichen Wohlfühlübungen lernte sie freundlicher und fürsorglicher mit sich zu werden. Sie musste erst einmal den Körper in die Lage versetzen, sich gut zu fühlen.

Erst dann konnte sie dann wirklich beginnen ihr Spiegelbild freundlicher anzusehen. Sie sah ihre Erschöpfung und ihre Anstrengung. In einem dieser Momente ging ihr plötzlich das Herz auf und sie fühlte Mitgefühl für die Frau im Spiegel. Das war der Beginn ihrer Reise zu sich selbst.

Und dann geschah es doch: Bei einem Treffen einige Wochen später erzählte sie freudestrahlend: „Ich kann zum ersten Mal in den Spiegel schauen und ich liebe dich sagen. Und das Beste ist, ich fühle es jetzt auch.“

Aus diesem Gefühl heraus konnte sie Step by Step neue Wege gehen, sie sagte klarer Nein und ihr Umfeld reagierte mit Erstaunen, aber auch Respekt und Wertschätzung. Das, was sie sich so lange schon gewünscht hatte, zeigte sich immer mehr in ihrem Leben und auch ihre Mitarbeiter befolgten schneller ihre Anweisungen. Das versetzte sie in Erstaunen, zeigte ihr aber auch die Wirkung ihrer inneren Arbeit.

Denn wir können noch so viele Affirmationen aufsagen und positiv denken, wenn wir es nicht fühlen können, verändert sich nichts. Ein Schlüssel meiner Arbeit ist daher, erst einmal den Körper in die Lage zu versetzen, dass er sich gut fühlen kann. Erst dann gelingt die Kunst unsere Gedanken und Gefühle so zu verbinden, dass sie gemeinsam in die Zielrichtung gehen.

Dies ist wissenschaftlich zu erklären. Lernen wir vermehrt wieder Gefühle von Wertschätzung (besonders auch uns selbst gegenüber), Empathie, Dankbarkeit, Freude, Mitgefühl und Liebe zu empfinden, verstärkt dies das elektromagnetische Feld unseres Herzens. Dieses ist laut HeartMath Institut so stark, dass es noch über 1.5 Meter vom Körper entfernt nachgewiesen werden kann.

Dieses elektromagnetische Feld wirkt anziehend auf das, was wir glauben und fühlen. Wünsche beginnen wahr zu werden. Für die einen zeigt sich das darin, dass Menschen plötzlich eine ganz andere Ausstrahlung und Anziehungskraft haben. Auch Tanja hörte diesen Satz immer wieder. Für die anderen ist das elektromagnetische Feld des Herzens ein weiterer Beweis für das Gesetz der Anziehung/ Law of attraction.

Wie Albert Einstein schon sagte: "Alles ist Energie, gleiche dich der Realität an, die du möchtest und du kreierst deine Realität"

Mit Atemübungen hättest du mich seinerzeit jagen können, sie haben mich unruhiger gemacht, als ich eh schon war. Bis ich beim HeartMath Institut gesehen habe, was ich mit meinem Atmen wirklich bewirken kann.

„Oh Hilfe!“ Ausgerechnet am ersten Tag meiner Ausbildung zum HeartMath Coach fährt mir direkt vorm Seminargebäude ein Fahrradfahrer mit Karacho in meine offene Autotür. Zum Glück ist dem jungen Mann nichts passiert, aber wir hatten beide einen gehörigen Schreck und meine Tür war verkratzt. Mein Herz schlug bis zum Hals, als ich dann endlich zum Seminarraum ging. Zu spät war ich mittlerweile auch.

Und dann sollten wir uns auch noch verkabeln, um unsere Herz- und Atemfrequenz zu messen. „Oh Gott“, dachte ich nur, „jetzt werden alle auf meinem Monitor sehen wie aufgeregt ich bin.“ Hilfe, das war mir so gar nicht recht.

Ich wusste nicht, dass ich gleich eine der berührendsten Erfahrungen

mit dem Gefühl von Dankbarkeit und meiner Herzfrequenz machen würde.

Denn, das was ich bei dieser ersten Übung erlebte, gab mir einen entscheidenden Schlüssel in die Hand, in kürzester Zeit vom inneren Zittern zu einem Gefühl kraftvoller Ruhe zu wechseln. Und das alles nicht nur fühlbar, sondern sichtbar auf dem Monitor.

Wer schon einmal versucht hat seine Aufregung bzw. seinen Pulsschlag willentlich zu beruhigen, wird wissen, dass dies oft unmöglich erscheint.

Ich konnte meinen schnellen Puls live auf dem Monitor verfolgen, was mich noch mehr stresste. Zumal ich vor den anderen Teilnehmern und dem Seminarleiter gerne ganz gelassen und souverän dagesessen hätte. Das war mir aber einfach nicht möglich, auch weil ich mir Gedanken machte, wie teuer jetzt die Reparatur wohl wird.

Unter diesen Voraussetzungen bekam ich die Anleitung, mich aufs Herz zu fokussieren und dann ruhiger und etwas langsamer zu atmen. Und an etwas zu denken, was mich mit Dankbarkeit erfüllt. Mein Kopf sagte noch: „Wie soll das jetzt funktionieren, so aufgeregt wie du bist?“

Aber da saß ich nun und mir blieb nichts anderes übrig, als es auszuprobieren. Was für ein Glück, kann ich dazu nur sagen, denn was ich dann erlebte, hat mich sehr berührt und mir die Kraft unseres Herzens bzw. unserer Gefühle sehr deutlich gezeigt.

Am Monitor konnte ich nach wenigen Sekunden sehen, wie die Atemübung verbunden mit einem Gefühl von Dankbarkeit meine Herzfrequenz harmonischer machte.

Aber nicht nur das, ich konnte auf dem Monitor sehen, wie das Gefühl von Dankbarkeit, ein roten Messbereich ins entspanntere  grün färbte.

Mit dem Sensor, den ich an diesem Tag trug, wurde in einem wissenschaftliches Messverfahren über das Biofeedback, die Herzkohärenz gemessen. Eine gute Herzkohärenz ist ein Zustand, in dem Herz und Gehirn optimal miteinander kommunizieren und unser Denken und Fühlen im Einklang sind. Das wiederum wirkt sich wohltuend und sogar heilend auf unseren Körper aus. 

Je höher unsere Kohärenz desto stimmiger fühlen wir uns, wir können klare Entscheidungen treffen und fühlen uns emotional, mental und körperlich wohler.

Das Gegenteil von Kohärenz wird übrigens als Chaos bezeichnet.

Und genau das hatte ich soeben erlebt. Aus dem Chaos, dem Aufgewühlt sein nach dem kleinen Unfall hatten mir die kurze Atemübung ( 3-4 Minuten) und das Gefühl von Dankbarkeit geholfen ruhiger zu werden. Das Faszinierendste daran war allerdings, dass ich sobald ich mich wirklich in ein dankbares Gefühl begeben habe (indem ich an jemanden gedacht habe, den ich liebe) der Monitor innerhalb von Sekunden gezeigt hat, dass sich meine Herzschwingung verändert hat. Das live und in Farbe zu sehen, war wie ein Wunder für mich.

Zeigte es mir doch deutlich, dass stärkende Gefühle in sekundenschnelle, eine heilsame Energie in uns bewirken. Uns so konnte sich auch mein Herzschlag beruhigen

„Achtung, fahr langsam, bremse ab!“

Lisas innere Stimme war sehr klar.

Also folgte sie ihr. Und fuhr augenblicklich langsamer auf der ihr bekannten Strecke durch ein Waldstück.

Kurze Zeit später tauchte tatsächlich ein liegengebliebenes Auto vor ihr auf – mittem auf der Straße. Wäre sie im gleichen Tempo weitergefahren, hätte es einen Unfall gegeben.

Monika hatte ein ähnliches Erlebnis: „Da meine beiden Hunde zuverlässig an meiner Seite bleiben, gönnte ich ihnen die Freiheit, unangeleint zu laufen. Da bekam ich plötzlich so ein eigenartiges Gefühl. Sollte ich sie lieber anleinen?
Meine innere Stimme sagte: Ja!
Liegen wieder Giftköder rum?“ Nein. Ist es gefährlich? Ja! 

Da schaltete sich mein Kopf ein und fragte: Echt jetzt?

Ja, kam es wiederholt aus meinem Inneren!

Also habe ich sie angeleint und wenige Meter später kamen von rechts 10 Pferde angeritten.“

Ich könnte ganz viele Geschichten dieser Art erzählen, die meine Teilnehmer*innen der  „Reise deines Lebens“ mit mir geteilt haben. Und vielleicht erinnerst du dich auch an die eine oder andere Situation aus deinem Leben, wo du so ein klares Gefühl hattest: „Fahr lieber nicht da lang“, „vertraue diesen Verkäufer da nicht, der redet dir nur nach dem Mund“ usw. Das könnte man alles als Zufall abtun, gäbe es da nicht mehrere interessante wissenschaftliche Intuitionsstudien.

Intuition lässt sich beweisen

Das HeartMath Institut in Boulder Kalifornien, forscht seit über 26 Jahren zur Intelligenz unseres Herzens, mit erstaunlichen Ergebnissen. (Hier kann ich 2-3 Studien verlinken).

Diese Studienergebnisse haben mich in meiner Ausbildungszeit zur HeartMath Trainerin sehr fasziniert, zeigen Sie doch, dass unser Herz weit mehr ist als nur ein Organ mit Pulsschlag.

Folgendes Beispiel hat sogar die Forscher überrascht:

Für die Studie wurden Probanden von einem Zufallsgenerator ausgewählte Bilder gezeigt. Da sie verkabelt waren, konnte man genau die Herzaktivität bei den jeweiligen Bildern sehen. Dabei macht die Forscher einen sensationellen Zufallsbefund: Manchmal veränderte sich die Herzaktivität schon bevor ein neues Bild zu sehen war. Was geschah da? Immer dann, wenn das Herz unruhig wurde, folgte ein Bild, das emotional aufwühlte. Zum Beispiel ein Bild eines hungernden Kindes, Kriegsbilder oder ein Fotos einer Umweltkatastrophe. Die Herzen der Teilnehmer konnten die Bilder ebenfalls vorausahnen.

Ein für mich schlüssiger Beweis dafür, dass es unsere Intuition oder innere Stimme wirklich gibt. Wie im Fall der Hundebesitzerin Monika. Da sagte ihr Kopf zwar „Ich weiß nicht was du hast, ich sehe hier weit und breit keine Gefahr.“ Aber ihr Herz konnte bereits um die Ecke sehen. Durch das Wissen um ihre innere Stimme, hat sie dieses Gefühl ernst genommen und ist sogar damit in Kommunikation gegangen, um dann dem entsprechend zu handeln.

Was ist nun diese innere Stimme in uns? Hat sie jeder?

Die innere Stimme ist ein Ausdruck der Intuition. Der Begriff „innere Stimme“ könnte dabei verwirrend sein. Denn manchmal zeigt sich dir deine innere Stimme auch als Wärmegefühl, oder ein Zusammenziehen, ein Unwohlsein, ein kurzes Kälteempfinden. Das sind manchmal nur ganz kurze Momente. Aber vielleicht kennst du das auch, das du ein ungebetes Gefühl hast bei einer Begegnung, auch wenn die Person äußerlich nett zu sein scheint, aber irgendein etwas in dir sagt: „Sei vorsichtig.“

Synonyme die du vielleicht auch schon für das Wort Intuition gehört hast: Ahnung, Antennen, Eingebung, Gefühl, Gespür, innere Führung, innere Stimme, Instinkt, Intuition, siebter Sinn, Spürsinn, Vorahnung, sechster Sinn – und das sehr oft genannte Bauchgefühl.

Für mich gibt es aber einen ganz klaren, wenn auch feinen Unterschied zwischen unserer Intuition und unserem Bauchgefühl

Dein Bauchgefühl ist der Sicherheitsapostel in dir!

Das Bauchgefühl ist für unsere Sicherheit zuständig. Es ist von unseren persönlichen Erfahrungen, Überzeugungen und Emotionen beeinflusst. Unser Bauchgefühl wird uns beschützen, vor unangenehmen Gefühlen und Situationen.

Wenn wir als Kind ausgeacht wurden, als wir etwas in der Schule vortragen sollten und wir uns in Grund und Boden geschämt haben, können wir als Erwachsener unser Bauchgefühl davor warnen, einen Vortrag zu halten. Damit wir nicht nochmal die gleichen Gefühle wie als Kind durchleben müssen. Selbst wenn wir den Vortrag voranbringen würden, finden wir Argumente und verharren dagegen in der absoluten Sicherheit.

Deine Intuition will dich glücklich sehen!

Unsere Intuition kennt jedoch unsere Fähigkeiten und Stärken, selbst sterben, die wir vielleicht noch gar nicht in uns spüren. Dadurch ist unsere innere Stimme auch manchmal etwas herausfordernd für uns, wenn sie uns ermutigt: „Mach das, du wirst es schaffen!“

Aus eigener Erfahrung und der Erfahrung zahlreicher Menschen, die ich begleiten konnte, weiß ich, dass es oft Mut kostet, der inneren Stimme zu folgen. Besonders auch wenn es um größere berufliche oder auch private Entscheidungen geht, wie ein Arbeitswechsel oder eine Trennung. Deine tiefe Intuition ist hier der beste Wegweiser. Denn sie weiß, was gut für dich ist.

Und übrigens: Auch der Intuition ist eine unserer Sicherheit gelegen. Das zeigen die Beispiele der Hundebesitzerin und Autofahrerin.

Deine Intuition wird dich auch beschützen, aber gleichzeitig kennt sie deine verborgenen Möglichkeiten, deine Stärken. Deshalb ermutigt sie dich oder meldet sich mit Unruhe in dir, Unzufriedenheit und dem Gefühl „das kann doch nicht alles gewesen sein“. Damit du die längsten notwendigen Veränderungen anhst, die dich glücklicher machen. 

Damit du deine innere Stimme in Zukunft nicht mehr überhörst, möchte ich dir hier ein paar Tipps geben, wie du deine innere Stimme erkennen und stärker wahrnehmen kannst.

Deine Intuition plappert nicht

Die innere Stimme ist nicht zu verwechseln mit den unzähligen kleinen inneren Stimmen in uns, die uns zuquatschen, uns begrenzen, die uns ganz viel erzählen, besonders das, was alles passieren kann.

Die innere Stimme fasst sich dagegen kurz. Sie ist klar und präzise. Sie sagt einfach: „pass auf“, „lass das besser“, „sei vorsichtig“, oder einfach nur „Stopp!“. Oder sie ermutigte dich mit Sätzen wie: „mach das doch mal so“, „trau dich“, „ruf mal XY an“.

Wenn du dann diesen Impulsen folgst, wirst du erkennen, wie gut der Rat deiner Intuition ist. Das wird dein Vertrauen in deinen Weg und auch dein Selbstbewusstsein zunehmend stärken. Für mich ist die Intuition ein wesentlicher Schlüssel für individuellen Erfolg und Wohlbefinden.

Je höher wir dies erleben, desto stärker wird das Vertrauen in unsere innere Stimme und wir verlassen uns zunehmend auf unserer Intuition/ inneren Weisheit. Das ist dann wie einem sehr klaren Kompass zu folgen, der uns den für uns richtigen Weg zeigt.

Tipps mit deiner inneren Stimme/Intuition in Kontakt zu kommen

Wenn wir unsere Intuition trainieren, bekommen wir auch in den Momenten, in denen es wirklich wichtig ist, blitzschnelle und verlässliche Antworten. Jeder von uns trägt diese Fähigkeit in sich. Wir dürfen nur wieder lernen, unserer inneren Stimme zuzuhören und ihr zu vertrauen. Genau das findest du in meinem Gruppenprogramm „Die Reise deines Lebens“   . Wir starten wieder am 05.November 2025. 

🌟 Frühbucherrabatt 

Nutze die Chance, dich früh festzulegen – und investiere in dein neues Lebensgefühl:

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Damit die Zeit bis zum offiziellen Start im November nicht zu lang wird, schenke ich dir als Frühbucherin: 

• eine Bonusveranstaltung vorab, so kannst du direkt schon starten
• Zugang zu meinen wöchentlichen Impulsen
• Extra: eine geführte Herz-Meditation, mit der du dich jetzt schon innerlich auf den Weg machen kannst

Deine Anmeldung ist mehr als ein Platz auf der Reise – es ist dein Ja zu dir selbst.

Irgendwann war meine innere Stimme nicht mehr zu überhören: „Das kann noch nicht alles gewesen sein. Da geht noch mehr“, flüsterte sie mir immer eindringlicher zu, gepaart mit einem Gefühl von Unruhe und Unzufriedenheit. Je genauer ich zuhörte, desto deutlicher wurde die Erkenntnis, dass meine Angestelltenzeit zu Ende gehen würde. Auch die Richtung, die ich von nun an einschlagen wollte, zeigte sich.

Fragt mich jemand „Was war auf dem Weg aus der Festanstellung in die erfolgreiche Selbstständigkeit für dich das Wichtigste?“ lautet meine Antwort ganz klar: „Meine Intuition, meine innere Stimme“. Das mag etwas unüblich erscheinen, ist aus meiner Erfahrung aber die beste Grundlage für all deine Entscheidungen – egal ob beruflicher oder privater Natur.

Denn wenn du der inneren Stimme folgst, wirst du geführt und kannst auch Zeiten des Nichtwissens aushalten. Diese Stimme weiß um deine Möglichkeiten.

Meine Arbeit als Krankenschwester war erfüllt und gut gewesen, bis zu dem Zeitpunkt, wo ich merkte, jetzt geht die Reise weiter für mich.

Es folgte eine Zeit des Nichtwissens, Das eine nicht mehr wollen und das andere auch noch nicht sehen.

Ich konnte noch so viel nachdenken, es kam nicht dabei heraus. Ich wusste nicht, wie es weitergehen sollte, nur das war klar. Außerdem wollte ich nicht mehr weitermachen.

Da kam die innere Führung ins Spiel. Ohne zu wissen, was ich da tat, schlief ich Nacht für Nacht mit dem Gedanken „wie kanns gehen“ ein und wachte jeden Morgen damit wieder auf.

Und die Antwort kam auf völlig unerwartete Weise.

Weil ich in dieser Zeit große Verspannungen hatte (wen wundert es), habe ich einen Physiotherapeuten aufgesucht. Er wendete ein Verfahren an, das ich bis dato nicht konnte, die Fußreflexmassage. Das hat mir so gut geholfen, dass ich das auch lernen wollte.

Das war der erste Schritt in meiner Selbstständigkeit. Ohne damals zu wissen, dass ich mich selbstständig machen würde. Aber meine innere Führung wusste das schon.

Auf diese Ausbildung folgten dann meine weiteren Ausbildungen zur Heilpraktikerin, Gestalttherapeutin parallel zu meiner Krankenschwesterstelle.

Und zum Glück haben wir alle diese innere Stimme. So zum Beispiel auch meine Kundin, die eigentlich nur eine Auszeit nehmen wollte, weil sie so erschöpft war. Und sich dann nach der ThetaHealingausbildung bei mir, mit Erfolg selbstständig gemacht hat.

Auch da war der Weg zum Ziel erst einmal „nur“ Interesse daran, ThetaHealing zu lernen. Ich erinnere mich noch lebhaft daran, wie sie damals sagte: „Aber damit ich nicht arbeiten werde, ich mache es nur für mich!“

Was da sprach, war der Verstand. Ihr innerer Kompass wusste bereits, wo es lang gehen sollte und sagte: „Mach das mal, das ist spannend!“ Und so besuchten sie die Seminare bis sie einen Tag lang war, ihre erworbenen Tätigkeiten auch anderen anzubieten.

Ihr geht es jetzt viel besser, sie ist erfüllt, glücklich und erfolgreich mit dem was sie tut, ganz anders als vorher. Da war sie ständig gehetzt und fühlte sich körperlich ausgebrannt und müde.

Warum funktioniert das?

Woher weiß unsere innere Stimme, was gut für uns ist?

Deine Seele kennt deine Vision und was dich erfüllt. Sie weiß, was möglich ist und was du kannst, auch wenn dein Verstand dich aufgrund von Erfahrungen und Erziehung eher klein hält und zweifelt. Er ist es, der bei vielen Ideen sagt: „Was glaubst du denn, wer du bist? Und wie soll das überhaupt gehen?“

Wenn wir dann lernen, unseren Verstand zu beruhigen und mehr nach Innen zu horchen, bekommen wir die nötigen Impulse für unseren nächsten Schritt und je weniger wir diesen Impulsen folgen, desto stärker werden wir erleben, dass dies genau die richtigen Schritte sind, die uns immer mehr in die Erfüllung unserer Visionen und Ziele führen.

Wie kann ich meinen Kopf beruhigen und die innere Stimme hören? 

Wenn Herz und Gehirn durch eine bestimmte Technik / Vorgehensweise (Beispielübung siehe unten) gut miteinander verbunden sind, beruhigt sich unser Nervensystem, unser Körper entspannt sich, alles fließt besser. In diesem Wohlgefühl können wir die oft leise Stimme unserer Intuition wesentlich besser hören.

Daneben wird unser Gehirn im präfrontalen Kortex besser durchblutet, was wiederrum hilft  wirklich lösungsorientiert zu denken und nicht problemorientiert. ( wissenschaftlich nachgewiesen )

So können wir mit Übungen zur Verbindung von Herz & Gehirn direkten Einfluss auf unsere  Lösungsfähigkeit nehmen. Wenn diese beiden Fachabteilungen gut miteinander verbunden sind, stellen sich Gefühle von Stimmigkeit und „im Flow sein“ ein.

Wissenschaftlich spricht man dann von Kohärenz, Kohärenz wird auch als das Gegenteil von Chaos bezeichnet, was wiederum dem Körper hilft, ins Gleichgewicht zu kommen.

Wie du Herz und Hirn gut miteinander verbindest

Was viele Menschen nicht wissen: Es führen mehr Nervenverbindungen vom Herzen zum Hirn als andersherum. Deshalb können wir, wenn wir uns auf unser Herz konzentrieren, auch Einfluss auf den Verstand nehmen.

Es gibt eine wunderbare Übung, die für eine gute Verbindung in dir sorgt, indem sie dein Herz beruhigt und damit auch dein Gehirn.

Hand auf´s Herz und ganz bei dir ankommen

5 Minuten für die gute Verbindung in dir

Kannst du spüren, wie dein Körper und dein Kopf ruhiger geworden sind und dein Verstand trotzdem wacher scheint?

Falls ja – schön. Dann kannst du sicher nachvollziehen, dass du in diesem Zustand klügere Entscheidungen triffst. Die dir mehr entsprechen.

Falls nein – gar nicht schlimm – hab Geduld, das kann man lernen. Und ich kenne viele Möglichkeiten, dir zu erleichtern, in diesen Zustand zu kommen.

Dies und vieles mehr findest du in meinem Gruppenprogramm    „Die Reise deines Lebens “ . Wir starten  am 14. Mai 2025. Du kannst noch bis zum 09.05.2025 vom Frühbucherpreis profitieren.